jedno powtorzenie

a ja teraz trenuje na mase i niechce tracic cennych mięśniktóre tak ciężko mi rosnom (a tak przy okazji jedno powtórzenie na tydzień więcej to dobrze) a i co sodzisz o taurnina firmy olimp czy jako antykatabolik jest dobra wtedy bym bez obaw obcioł węgle zdjety bo akurat ten suplement jest tani 30kap. za 17zł

Mam ten sam problem niestety może hantlami jak się robi to jedno powtórzenie więcej??

[...] skuteczniejszym spalaczem tłuszczu niż bieganie. Grając w piłkę wyrabiasz sobie różne typy wydolności i wprowadzasz trening interwałowy. 2. Tak jak piszesz przy ćw. naprzemiennych w A6W jedno powtórzenie to ruch jedną i drugą nogą. Czyli 10 powt. to 10 powt. lewą nogą i 10 powt. prawą nogą. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-05-01 13:19:03

Nie załamywać .Zawsze miec jedno powtórzenie w zapasie .Wiele zależy od regeneracji wiadomo ze przy załamaniu jest potrzebna wieksza. Załamanie tak naprawde mozna zastosować w regresji i wtedy to ma sens.

No nie powiem trochę za mocno jest odbijane ale z treningu na trening jest coraz lepiej z technika . Hmm na jedno powtórzenie 140kg - 145kg ( oczywiście jeżeli chodzi technicznie )

1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane ćwiczenie dwa razy z rzędu (12 powtórzeń x 2 serie na 10. [...]

przysiady na jednej nodze lipa ruch nie do końca anatomiczny chcesz zmasakrować nogi przysiad pełny + ćwiartka + ćwiartka + ćwiartka = jedno powtórzenie zrób 3 serie po 10powt do tego wyskoki z pełnego przysiadu 3 serie po 10 powt i uda masz zmasakrowane tyłu uda zrób żurawia Postaraj sie o sprzęt lub więcej kg bo szybko Ci braknie

adrianna25: "kaza noga po 6 powtorzen" ;) czyli wykonanie ruchu raz jedną i raz drugą nogą to jedno powtórzenie ćwiczenia są dla wszystkich ale efekt jest indywidualny :D

[...] nastawionym na wytrzymałość od 20 do nawet 50 powtórzeń. Równie istotnym zagadnieniem jak liczba powtórzeń jest tempo ich wykonywania. W przypadku ćwiczeń prozdrowotnych jedno powtórzenie powinno trwać około 4 sekund a w treningu siły, estetycznym i holistycznym od 2 do 3 sekund. Mamy tu również dwie specyficzne kategorie - treningu [...]

cm (ciezar maksymalny) - maksymalny ciężar, jakim jesteś w stanie wykonać prawidłowo jedno powtórzenie 10% mniej =90% cm czyli gdy np: twoj maks w przysiadzie wynosi 100kg to 90% tego to 90 kg , dla np maksa 90kg - 90% tego to 81 kg... itp Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-05-12 12:16:32

[...] fitness club Wojciech Wiśniewski 3. Zawody polegają na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej leżąc. Klasyfikację końcową stanowi wynik największego podniesionego ciężaru na jedno powtórzenie w pełnym zakresie ruchu ekscentrycznego i koncentrycznego zaliczonego przez Sędziów, podniesionego do współczynnika tabeli Wilks'a w poszczególnych [...]

Cóż pewnie genetyka wini -_- f***master masz coś z ekto? :P Mój brat ćwiczy raz w miesiącu. Jego trening polega na sprawdzeniu rekordu na klate (rozgrzewka i jedno powtórzenie rekordowe). Oprócz tego aktywność fizyczna obejmuje jedynie chodzenie. I nie mogę zrozumieć jakim cudem on za każdym razem jest o 5 kg silniejszy -_-

16 lat 175 cm wzrostu 55 kg waga / na klate wezme 60 kg jedno powtórzenie.

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]

[...] Fitness Club Wojciech Wiśniewski 3. Zawody polegają na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej leżąc. Klasyfikację końcową stanowi wynik największego podniesionego ciężaru na jedno powtórzenie w pełnym zakresie ruchu ekscentrycznego i koncentrycznego zaliczonego przez Sędziów, podniesionego do współczynnika tabeli Wilks'a w poszczególnych [...]

[...] Jest to przelicznik ilosci powtorzen w serii na ciezar maksymalny w jednym powtorzeniu. Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 by Deliver

Polega ona na tym że w pierwszej serii wykonujemy jedno powtórzenie z maksymalnym ciężarem.W drugiej serii dwa powtórzenia z takim ciężarem żeby te 2 powtórzenia nam wyszły itd. W ostatniej serii dochodzimy do 10 powtórzeń. W sumie aż 55 powtórzeń Zastanawiam się, ale wydaje mi się ,że przerwa byłaby raczej wskazana między seriami.Nie duża, ale [...]

ja mialem regeneracje i poprostu spada siła na klatce zmieniam plany i co trening jedno powtorzenie zjezda moze to przez psyche?

Zdumiewające... Próbuje sobie wyobrazić jedno powtórzenie, a co dopiero całą serię

[...] kolana do klaty 2x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki 2x15 5.Powolne przysiady 2x10 6.Naskoki 2x15+1x20 7.krzeselko 2x12 (10sekund to jedno powtorzenie) 8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x45 2.Wstepowanie na krzeslo 3x18(kazda noga) 3.zabki 2x15+2x20 [...]